【閱讀心得】為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

《為什麼要睡覺？》這本書探討了睡眠的必要性以及睡眠不足對人類造成的影響。書中解釋了生理時鐘和睡眠壓力如何共同調節睡眠週期，以及咖啡因如何影響這些自然規律。此外，本書也探討了時差對人體的影響，並提供應對策略。作者透過分析非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠，以及睡眠過程中大腦的活動模式，說明了睡眠對記憶鞏固的重要性。書中還比較了不同物種的睡眠模式，強調了睡眠是動物界普遍存在的行為。最後，作者呼籲讀者重視睡眠，將充足的睡眠視為維護身心健康的基石。

睡眠的科學：解密睡眠的奧秘，喚醒健康的潛力

這本書深入探討了馬修·沃克著作《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》的核心主題和重要觀點。

睡眠：健康的基石

睡眠不僅僅是休息，更是維持身心健康不可或缺的要素。本書強調，睡眠對大腦和身體的益處不勝枚舉，影響著我們身體的每個主要器官和腦部功能。

腦和⾝體的益處細數不盡；⾝體裡每⼀個主要器官、腦中每⼀種功能，似乎無不受到睡眠的強化，而缺乏睡眠時則會受到損傷。

書中詳細介紹了睡眠如何：

• 增強認知功能: 包括學習、記憶、決策和創造力。
• 改善心理健康: 調節情緒、緩解壓力和焦慮。
• 增強身體免疫力: 對抗感染和疾病。
• 調節新陳代謝: 控制體重和降低罹患糖尿病的風險。
• 促進心血管健康: 降低血壓和改善心臟功能。

作者強調，充足的睡眠在健康三要素中（睡眠、飲食、運動）佔據首要地位。

沒錯，平衡的飲食和運動非常重要，但我們現在也發現，在健康三⼤要素中，睡眠的⼒量凌駕飲食和運動之上。只要⼀晚睡不好，造成的⾝⼼損害程度之⼤，會使⼀天沒好好吃東⻄或運動造成的損害相形⾒絀。

睡眠的階段和週期

本書深入淺出地介紹了睡眠的兩個主要階段：非快速動眼睡眠（NREM）和快速動眼睡眠（REM）。

• NREM睡眠: 分為三個階段，深度逐漸加深，對於記憶鞏固、身體修復和能量恢復至關重要。
• REM睡眠: 腦部活動活躍，類似清醒狀態，是做夢發生的階段，對情緒調節、創造力和學習至關重要。

作者解釋了睡眠週期如何以約90分鐘為單位，在整個夜晚重複循環，並且每個週期中NREM和REM睡眠的比例會發生變化。

睡眠不足的嚴重後果