0615-每日寫作#114

今天不寫幾點起床、吃什麼、練什麼，今天寫作業

一、本科目曾研討過哪些主題(理論、概念、活動…等)?個人曾研閱過哪些相關資料(含影音資訊)?其主要內容各為何?又其中個人認為較具意義者為何?請就研習所得分別列舉說明之。

本課程曾研討過的主題列舉8點如下

1.基本觀念適應與健康 : 談論何謂適應
2.身體保建與健康 : 談論如何維持健康的身體(人體使用手冊、敲膽經)
3.動機與衝突 : 什麼是動機和衝突
4.挫折與心理防衛 : 我們該如何面對挫折、心理防衛機轉
5.壓力、焦慮與健康 : 該如何面對壓力與焦慮
6.憂鬱與健康 : 憂鬱的相關症狀
7.非理性信念 : 人格ABC理論、處理非理性想法
8.人際關係與人際溝通 : 什麼是良好的溝通與人際關係

我個人曾讀過《動機背後的隱藏邏輯》與《第3選擇：解決人生所有難題的關鍵思維》這兩本書，分別與動機及信念部分較有關聯。

在《動機背後的隱藏邏輯》中，作者透過許多的實驗與觀察，發現人們做事情，最大的動機並非金錢，而是讚美與認同。顛覆許多人想像，原本我也以為人類是為了報酬做事，但本書透過實驗，告訴了我們真相。

我認為，將此原理運用在教育上，同樣能培養孩子們的學習動機，倘若學校老師不透過獎品，而是讓學生們在學習中，獲得讚美，進而從中找到成就感，我想，應該能培養學生更深層的學習動機。

第二本書，史蒂芬．柯維的《第3選擇》，我們生活中，常常出現兩難困境，總會糾結在這樣的框架當中，但是，我們真的沒有其他的選擇嗎 ? 其實是有的，《第3選擇》告訴我們，其實所有事情都能夠有第三種選擇的，只要我們願意突破限有的框架，重新去思考，有什麼是能夠兼顧現有選項的兩者，那麼，我們就能擁有第三種選擇，破除非理性的性念。

二、何謂心理防衛機轉?其特質為何?生活中常見之心理防衛機轉為何?請就個人觀察所得舉例說明之。

心理防衛機轉是一種自我的心理防衛作用，用來應付挫折與不安。

生活中常見的心理防衛機轉 :

1. 否認作用 : 遇到痛苦或不愉快的事，直接否認它的存在，當作沒有這件事一樣。

2. 潛抑作用 : 人們不知不覺中，把無法被接受的念頭或衝動，壓抑到潛意識中。
3. 轉移作用 : 有時，我們的一些情緒、想法，不能適當的向當事人發洩出來，便會轉而發洩到其他人身上。

4. 投射作用 : 把自己無法接受的想法與情緒，推給其他人，認為是別人擁有這樣的想法，而不是自己。

5. 退行作用 : 成長過程中，一些幼稚的行為會逐漸地被成熟的行為取代，然而當壓力過大，無法解決時，幼稚行為有可能再次出現，當事人又退回早期的幼稚階段。
6. 反向作用 : 人們心中有一些衝動與慾望，但知道這些衝動慾望是不能被社會所認同的，所以就表現出相反的行為，為的就是壓抑衝動與慾望。
7. 合理化作用 : 人們為了減低痛苦與衝突，選擇性的相信特定解釋。
8. 抵消作用 : 用象徵性的動作，來抵消另一些已經發生的不愉快事件的影響。
9. 補償作用 : 當一個人某方面受挫時，他可能採取其他方式來彌補原有的缺陷，以減少自己不舒服的感覺。

10. 昇華作用 : 人們內心有衝動與慾望無法排解時，就改變成社會讚賞的行為來發洩出來。

我以合理化作用與轉移作用為例 :

合理化作用 : 有時候，考試考差了，我們就認為是考卷太難、老師故意刁難人，卻沒有思考自己是不是不夠認真準備，才考的這麼差。

轉移作用 : 常常，我看到家人與親戚們處的不愉快，但也受限親戚們是長輩的關係，不敢與他們爭執，只好默默吞下這口氣。回到家中，卻開始對我們破口大罵，發洩出自己的情緒，而無辜的我就掃到了颱風尾。

三、何謂非理性觀念?本校學生常見之非理性觀念為何?如何化解之?請舉三項分別說明之。

根據Ellis對非理性觀念的定義，個人認為 : 「非理性觀念指的是人面對事件時，所產生偏激、執著的觀念，認為事情有必然的答案，而沒有第三種選擇。」

本校學生常見的非理性觀念以下列舉三項並說明

第一點 : 認為大學生晚睡是正常的

我個人認為，身為大學生，應該要管理好自己的生活，晚睡等於是慢性自殺，每天玩樂到凌晨2、3點才睡覺，早上8點上課，短短5小時的睡眠，怎麼有足夠的精神呢 ? 所以，我認為應該早點休息，沒有什麼事情，比起睡眠更為重要。睡覺前一個小時關閉任何3C產品，讓自己處於放鬆狀態，營造良好的睡眠環境，自然能夠輕鬆入眠。

第二點 : 認為燕巢校區不好、餐廳吃的不好、老師教的不好

許多人總是抱怨著燕巢校區的種種問題，卻沒有去想，自己改變多少，有時候，只要心態轉變，一切事情都會變得更好。燕巢校區不好、過於偏僻，可以想，利用大學這四年，沉澱自己，在燕巢認真讀書，未來就能考上好的研究所；餐廳不好吃，我們可以選擇自己煮飯、炒菜，提升自己的烹飪能力；老師教的不好，學校有圖書館可以借書回來自己讀、網路上也有許多的免費課程可以觀看。真正想要學習的人，是不會因為地理位置就受限的。

第三點 : 認為自己吃飯是孤獨的，應該結伴同行

對我來說，自己一人吃飯，是讓心情放鬆最好的方式，平常上課使我感到疲憊，利用中午吃飯時間，好好休息、儲存能量，讓下午課程能順利進行。許多人卻認為自己吃飯是沒朋友、是孤僻…等。我覺得這就是非理性的想法，吃飯時間太多人聚在一起，難免大聲聊天，可能會有飛沫的傳播，衛生健康上難免有些疑慮，而且在聊天當中，休息的時間被耗去，原本該放鬆的時段，又無法放鬆了。

四、試述個人研習本科目之心得、感想與建議，並從上課討論、參與活動、出席、作業等之學習表現，評估個人研習本科目之學習成績。

本學期的課程，老師給我們看了許多文章、影片，並透過課堂活動，從中學習到一些關於心理學與身體保健的知識，每次的上課討論，只要老師點到我，我都會發表自己的看法。整學期的課程，每節都有出席，不遲到、不早退、上課不玩手機，純粹的坐在椅子上，聆聽老師兩小時的課程分享。

當然，人非聖賢，誰都會有偶爾分心的時候，也因此，我不覺得自己該拿90分以上的成績，我覺得自己85分足矣。