身體調校聖經 The 4-Hour BODY — 摘要

只有在不尋常的地方,你才找得到不尋常的解答

MED(最低有效劑量觀念):每日曬太陽15分鐘

藥就是藥

蛋白質熱效應(只有80%攝取的熱量會被吸收)

腳踏車書桌

邊工作邊運動

補充劑

(1)鎂(2)鉀(3)鈣

食用油與醬料

低溫烹調用橄欖油

高溫烹調用夏威夷果油

水煮蛋加沙沙醬

大餐前做60~90秒的運動,飯後90分後再一回60~90秒的運動

深蹲+伏地挺身各50下

健康腸道

  1. 遠離代糖
  2. 吃發酵食物(泡菜)
  3. 益生菌

關於血糖

1.增加脂肪攝取比蛋白質更能防止血糖上升

2.肉桂可降血糖

3.細嚼慢嚥

單邊訓練

單邊阻力訓練可幫助睡眠

盡全力走路訓練

  1. 增加跑步配速
  2. 1週3次(必須非常累)
  3. 每次盡全力15分鐘
  4. 7.5分去,7.5分回

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Machine Learning / Deep Learning / Python / Flutter cakeresume.com/yanwei-liu

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