人生勝利聖經 - Tools of Titans 摘要與重點整理

本文只留下我認為是「重點」的「重點」,並非整本書的內容

幾乎所有成功人士的共通點

冥想— 超過80%的人平常會做某種正念(mindfulness)或冥想練習。
斷食— 超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐,不然就只吃一點點。
睡眠 — 許多人睡覺時會使用溫控床墊,讓自己一夜好眠。
專心— 習慣靠重複聽同一首歌來專心。
財富— 都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究,然後提供給潛在買家。
信念— 相信「失敗只是一時,並非永遠」。
轉念— 將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。
提問— 了解提問的重要性;你提出的問題是什麼樣的格局,你就會得到同樣價值的答案。
專長— 這些大人物幾乎都是凡人,但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。閱讀 — 多數人都推薦《人類大歷史》、《窮查理的普通常識》、《影響力:讓人乖乖聽話的說服術》、《活出意義來》、《流浪者之歌》

健康

Amelia Boone

腳踩高爾夫球按摩: 提高Hamstring 柔軟度

Concept2 SkiErg :不運用下半肢鍛鍊有氧能力

桑拿:可以有效提升耐力

Rhonda Perciavalle Patrick

桑拿(或者泡熱水澡20分鐘):舒緩延遲性肌肉痠痛(DOMS)、提升耐力

Christopher Sommer

針對弱點加強訓練

三個每人都該訓練的動作:
(1)Jefferson Curl
(2)Strraddle press handstand
(3)Stalder press handstand

如何向體操選手一樣強壯:

嘗試-(1)QL Walk:坐在地上用屁股走路
(2)Jefferson Curl
(3)吊環撐體(Ring turn out)
(4)拉吊環挺身(Hinge Row)
嘗試-(5)背對地靠手行走(Ag Walk with Rear Support):目標連續五分鐘
嘗試-(6)屈體搏動(Pike Pulse):15~20下
(7)倒立壁走(Cast Wall Walk)

Dominic D’Agostino

生酮飲食+間歇性斷食
只吃早餐、晚餐
午餐只攝取「純」油脂

Joe De Sena

情況永遠有可能變得更糟

Wim Hof

一天只吃一餐:間歇性斷食

健身流程:運動前服用BCAA, 運動, 補充乳清蛋白, 立刻進入桑拿20分鐘, 泡冷水5~10分鐘

Jason Nemer

道德經搭配冥想

Peter Attia

斷食(一日一餐、16/8、18/6)

臀中肌鍛鍊

服用鎂

Charles Poliquin

優秀重訓教練的指標:讓一名女性在12週內能夠做12下反手引體向上

睡前良方:益生菌、鎂

最好的深蹲選擇:前蹲(Front Squat)

深蹲前暖身:伸展小腿、增加活動度

低醣減脂法備忘單

1)避免白色澱粉碳水化合物
2)早餐午餐都吃一樣的東西
3)熱量不要用喝的
4)不要吃水果(除了酪梨和番茄)
5)量體脂,而不是體重
6)一週一次「Cheat Day」

Pavel Tsatsouline

如何訓練硬舉:

2~3組,2~3下,每組做完後做增強式訓練(短跑10~20公尺或跳箱6~8下

一週訓練兩次,週一和週五

訓練握力和核心

神經蝕刻訓練法:每組都做極限次數的一半,做很多組,每組間隔15分鐘

Laird Hamilton, Gabby Reece, Brian MacKenzie

練習「我先」:主動的重要

訓練自己不擅長的項目

Kelly Starrett

赤足深蹲測試:如果無法雙腳併攏蹲到底,代表活動度有問題,不可不慎

過頭深蹲:學習用臀部保持全身平衡

每日運動:瑜珈、弓箭步、用球按摩內臟、Burgener Warmup

多穿平底鞋或打赤腳

一日之計在於晨的五個習慣

一、整理床鋪

二、冥想

三、做5~10回某個動作

四、準備生酮茶

五、晨間日記和5分鐘日記

財富

Chris Sacca

亂入越多不同的會議越好:瞬間提升自己的能力

想著,晚上就能上床休息了

培養新手心態,忘掉自己有的「經驗」

Marc Andreessen

提高價格

好到讓別人無法忽視你

別把名人想的太過聰明

研究與自己相反的人

Arnold Schwarzenegger

用言語讓敵人產生動搖

將健身視為另類的冥想

Derek Sivers

選擇彈性最大的計畫,最好的計畫,就是你能夠修正的計畫

對一切機會說「我要」

不必把自己逼得太緊

Tony Robbins

輸家被動反應,領袖主動預測

投資自己是人生中最重要的投資

關注自己=受苦

消除不利狀況

報酬和風險不對稱

資產配置

奉獻

Peter Thiel

等待毫無必要,想到就去做吧

別談科技趨勢,談使命感,看到還沒解決的問題,找出解決之道

賽斯高汀

信任與關注是後缺稀時代的稀缺珍寶

與其樣樣說好,不如好好聚焦

別去在意任何數字,做好自己就好

鹽和橄欖油是秘密武器,絕對不會失敗

創造實戰商學院

創辦人最好是搞技術出身的

自己一定想用他們的產品

產品或服務鎖定消費者、小公司,而不是大企業

必須超過10萬用戶,1萬個付費用戶

每月有10%成長

沒有融資,沒有過橋貸款

美國公司

創辦人是否做過服務業

類別法則

在點子的世界,命名就是擁有。如果你替一個議題命名,你就擁有那個議題

你是否開創了新的產品類別

Chase Jarvis

好內容就是讓別人搜尋到你的最佳方式

優點而非修正弱點

專業化的去追尋那些讓我感興趣的東西

如何征服Kickstarter

找出最低有效劑量

透過Google圖片搜尋找出相關部落客

透過SimilarWeb或Alexa研究流量

透過臉書找關係

使用TextExpander

Alex Blumberg

問題模版

  1. 告訴我,那時候你是....
  2. 告訴我,那一天你是….
  3. 告訴我那個故事
  4. 你對這事有何想法
  5. 如果你能見到過去的你,你會對當時的自己說什麼?
  6. 現在你好像非常有自信,你一直是這樣的嗎?

畫布策略

高手向來樂於從命,值到後來證明是善於號令

把自己的位置放低一點,事情多做一點

揚棄一時的喜惡,換取長遠的報酬

Neil Strauss

你所能犯下最大的錯,就是接受當代的常規

坦然接受即將到來的事物

Peter Diamandis

遇到二選一,就兩個都選

多個專案帶來多個成功

被逼著妥協時,就提出更多要求

如果你贏不了,就改變規則

如果無法改變規則,那就置之不理

「說不」只代表在更上一層樓重新開始

懷疑時就「思考」

你動的越快,時間過的越慢,人生也就越長

預測未來的最佳方法是由自己創造

喚起衝勁,就能得到

在事情真正有所突破之前,它就是個瘋狂的點子

如果無法衡量,也就無法進步

智慧

BJ Miller

不管你為了什麼掙扎,不妨仰望夜空,並花一分鐘的時間沉思

別讓我做不到,變成屆口

Jocko Willink

自律等於自由

有備無患

測底主掌自己的生活

Marc Goodman

用Uber或假名訂接機服務

小心基因編輯技術

Samy Kamkar

駭客的工具:

拿東西遮住手機和筆電鏡頭

使用BitLocker加密

用PIN碼保護手機(至少8碼,增加破解難度)

一組密碼只用在一個網站上

VeraCrypt(雙層保護資料)

使用NetLimiter(避免軟體偷偷連網)

別插入任何不信任的USB裝置

使用Tor瀏覽器

移除相片EXIF資料

使用開發人員工具下載網站上的任何資料

嘗試Wireshark, Charles, NightHawk, arpy, dsniff, Kali Linux

Stanley McChrystal &Chris Fussell

創造一支「紅隊」:找不支持我們立場或計畫的人,請他們分析原因

找到三個導師:1)資深前輩、2)同儕、3)後輩

Workout:

Push up to failure

100 reps sit-up, 3mins plank, 2~3mins yoga

Push up to failure

50~100reps crossover crunch, 2.5mins plank, 2~3mins yoga

Push up to failure

50~100reps crossover sit-ups, 2mins plank, 2~3mins yoga

Push up to failure

60 reps flutter kick, 1.5 mins plank, 50 crunch, 1 min plank, 2~3 mins yoga

恐懼設定

我們最怕去做的事,通常是我們最需要去做的

Kevin Kelly

寫作是為了得到點子,不是傳達點子

過早最佳化是萬惡的根源

Eric Weinstein

與其待在各種最糟行為紛紛出現的萎縮環境,不如待在一個雖然尚未健全但正在蓬勃發展的天地

Naval Ravikant

人生永遠都有3種選擇

  1. 改變
  2. 接受
  3. 閃人

Brene Brown

脆弱換來信任

Jamie Foxx

Workout:

15 Pull up, 50 push up, 100 sit-up

15 Chin up, 50 Push up

10 Pull up

10 Chin up

看著你害怕的東西,問「如果我撐過去,恐懼的另一邊是什麼?」

答案通常是什麼也沒有。

Written by

Machine Learning / Deep Learning / Python / Flutter cakeresume.com/yanwei-liu

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